Зачем женщинам нужен коллаген: польза, мифы и реальные данные

Коллаген сегодня добавляют в кремы, напитки, порошки и продают в капсулах, а его реклама обещает гладкую кожу, крепкие суставы и густые волосы. Разбираемся, для чего женскому организму нужен коллаген, что о нем говорят клинические исследования и зачем покупают пищевые добавки с ним в составе.

Сразу поясним: коллаген действительно полезен для организма, но польза от добавок скромнее, чем обычно обещает маркетинг.

Что такое коллаген и где он находится

Коллаген является основным структурным белком соединительной ткани и составляет значительную часть всего белка в организме. Его волокна работают как каркас живой ткани: они придают коже упругость, а сухожилиям, связкам, волосам, ногтям и костям прочность, чтобы те выдерживали нагрузку.

Организм вырабатывает коллаген сам: для этого ему нужны аминокислоты из белковой пищи и витамин C. Именно поэтому то, что мы едим, во многом определяет, из чего организм будет строить собственные ткани. Белок стоит употреблять регулярно, ведь он служит материалом для коллагена в теле.

С возрастом выработка коллагена снижается. На нее влияют солнце, курение, алкоголь и несбалансированное питание. Коллаген теряют и женщины, и мужчины, но у женщин есть особенность, связанная с гормональным фоном: менопауза.

По данным научного обзора 2007 года, в первые пять лет после менопаузы кожа женщины теряет до 30% коллагена, а затем в течение 15 лет его содержание снижается в среднем на 2,1% в год. Исследователи связывают эту потерю с дефицитом эстрогенов.

Что говорят исследования о добавках с коллагеном

Начнем с главного: коллаген не усваивается в цельном виде.

В пищеварительном тракте он расщепляется на короткие пептиды и аминокислоты, а дальше организм использует их по своему усмотрению. Исследований, которые показали бы, куда именно попадает принятый внутрь коллаген и доходит ли он до кожи, волос или ногтей, пока нет, и об этом важно помнить, читая обещания производителей. Сама по себе добавка не дает никаких гарантий.

В метаанализе 26 рандомизированных исследований (1721 участник), опубликованном в Nutrients в 2023 году, гидролизованный коллаген делал кожу лучше с точки зрения увлажненности и эластичности по сравнению с плацебо. Но даже в этом случае сами авторы публикации указывали на ограничения: добавки в разных изученных работах отличались по составу, в части исследований участников было меньше сорока, а для подтверждения эффекта нужны крупные испытания.

Для здоровья костей интересные данные получены у женщин в постменопаузе. В рандомизированном исследовании 2018 года, которое провели немецкие ученые, 131 женщина с пониженной плотностью костей в течение года принимала по 5 г коллагеновых пептидов или плацебо. В группе с коллагеном плотность костной ткани выросла примерно на 3% в поясничном отделе позвоночника и на 6,7% в шейке бедра, а в группе плацебо немного снизилась. Но исследование частично финансировал производитель пептидов, поэтому результаты сложно считать эталонными.

Для волос и ногтей доказательств почти нет: в обзоре Harvard Health упоминается лишь небольшое исследование ногтей без группы плацебо, а для волос исследований на людях нет. Дерматолог Mayo Clinic Доун Дэвис подытоживает так: данные о пользе коллагена внутрь неоднозначны, а «волшебной таблетки» от старения не существует.

Юлия Грекова, дерматолог, косметолог и трихолог Kandinsky Clinic: «Пациентки часто спрашивают, чем помогает коллаген и можно ли с его помощью решить все проблемы с кожей. Если коротко, добавка может быть вспомогательным средством, но основу составляют защита от солнца, правильный уход и здоровое питание. Если кожа резко изменилась или выпадают волосы, сначала нужно разобраться в причинах».

Для чего пьют коллаген

Прежде чем покупать добавку, полезно ответить на вопрос, для чего принимают коллаген именно в вашем случае: ради здоровья кожи, костей или как поддержку в менопаузе. Цель определит и ожидания, и форму, и длительность приема.

Чаще всего коллаген начинают пить ради упругости и увлажненности кожи: здесь у добавок самая серьезная доказательная база.

Для чего нужно пить коллаген, если жалоб нет? Честный ответ часто звучит так: можно обойтись без него. Если вы задумались, ориентируйтесь на реалистичные цели: небольшое улучшение состояния кожи после нескольких месяцев регулярного приема, а не «омоложение».

Для лучшего результата добавку имеет смысл сочетать с защитой от солнца и полноценным питанием. Употреблять добавку необходимо строго по инструкции производителя, не превышая указанную дозу.

При этом надо помнить и о том, что полезен коллаген не всем и не всегда, так что перед началом курса стоит проконсультироваться.

Состав и формы выпуска: порошок, капсулы, таблетки и питьевой коллаген

В добавках чаще всего применяется гидролизованный коллаген, то есть уже расщепленный на короткие пептиды. Коллаген в порошке удобно растворять в воде или смузи, в капсулах он проще дозируется, а готовый (питьевой) вариант можно выпить за минуту, но он часто содержит сахар и другие добавки.

У разных производителей отличаются не только дозировка и добавки, но также и сырье. Почему это важно? Потому что состав препарата определяет, что именно вы получите.

В добавках используются разные источники сырья: морской коллаген получают из рыбьей кожи и чешуи, бычий и свиной из соответствующих тканей, куриный из хрящей. Морской коллаген часто выделяют как особенно ценный, но источник сырья сам по себе не делает добавку безопаснее или эффективнее. Для собственной безопасности выбор источника лучше обсудить с врачом. Тот же морской коллаген, например, при аллергии на рыбу и морепродукты.

Если все же решите купить добавку сами, ориентируйтесь на продукты с коротким составом, в которых указаны источники сырья и содержание коллагеновых пептидов.

Польза и вред: на что обратить внимание

Коллаген продают как БАД, то есть биологически активную пищевую добавку, а не как лекарственное средство. Как любой БАД, он предназначен для дополнения рациона, а не для лечения заболеваний. Как отмечают специалисты Mayo Clinic, в США такие продукты контролируют менее строго, чем лекарства, и бывает трудно понять, что на самом деле находится в банке.

Вред от коллагена при обычных дозах маловероятен: в систематическом обзоре 2019 года, объединившем 11 исследований, о нежелательных явлениях не сообщалось. Но есть нюансы, связанные со здоровьем. Harvard Health предупреждает, что людьми, склонными к подагре, и теми, кому нужно ограничивать белок, приниматься такие добавки без консультации врача не должны. Беременным и кормящим, а также при хронических заболеваниях лучше заранее посоветоваться со специалистом. Продукт предназначен только для взрослых.

Применение любой добавки без цели ничего не дает, и идея «чем больше, тем лучше» здесь не работает: избыток белка организму не нужен. Переизбыток любой добавки приводит скорее к побочным эффектам, чем к пользе.

Не стоит также «лечить» коллагеном симптомы, причину которых не выяснили. Усталость, боль в суставах или выпадение волос требуют должной диагностики.

Кремы с коллагеном

Кремы и сыворотки с коллагеном активно применяют в уходе, и многие уверены, что так белок попадает прямо туда, где его не хватает. На деле молекула коллагена слишком крупная, чтобы проникнуть через кожу, поэтому крем остается на поверхности и служит увлажнителем: после нанесения он оставляет тонкую пленку, которая дает ощущение мягкости.

Процессы синтеза собственного коллагена, которые идут в глубоких слоях и в живой ткани, такой крем не запускает.

Зачем же тогда коллаген в косметике? Он работает как увлажняющий компонент, а не как строительный материал для кожи, и это совсем не то предназначение, которое ему приписывает реклама. Поэтому от крема стоит ждать комфорта и мягкости, а не омоложения.

Какие меры помогут коже выглядеть лучше без добавок с коллагеном

• ежедневный солнцезащитный крем, шляпа с полями и одежда с защитой от ультрафиолета, ведь солнце остается главной причиной морщин;
• отказ от курения: оно сужает сосуды верхних слоев кожи и повреждает коллаген;
• умеренность в употреблении алкоголя, поскольку он снижает выработку коллагена;
• полноценное питание: диета должна включать достаточно белка, а овощи и фрукты стоит употреблять ежедневно, ведь витамин C проще всего получать из свежей пищи.

Косметологические процедуры для собственного коллагена

Крем увлажняет, а добавки пока не гарантируют результата, поэтому врачи используют другой путь: процедуры, которые не приносят коллаген извне, а побуждают кожу вырабатывать свой. Они направлены на стимуляцию синтеза собственного коллагена.

Один из примеров — PRP-терапия. Для нее у пациентки берут небольшой объем крови, выделяют плазму с тромбоцитами и вводят ее в кожу. Считается, что факторы роста из тромбоцитов активируют клетки, которые вырабатывают коллаген. Эта процедура применяется при снижении тонуса кожи, но единого протокола, подходящего всем, не существует: схема зависит от возраста, состояния кожи и целей, так что, условно, в 30 и в 55 лет подход будет разным.

Еще одним эффективным методом считается биоревитализация. Это микроинъекции гиалуроновой кислоты в кожу. Она удерживает влагу, а с возрастом ее становится меньше. Кроме того, есть данные, что она поддерживает работу фибробластов — клеток, которые вырабатывают коллаген.

Процедуры проводят взрослым пациентам, и для их назначения нужен осмотр, ведь только врач поймет, какой метод подходит именно вам.

Чем такие методы отличаются от крема? Они воздействуют на глубокие слои, а не на поверхность. Подробнее о методе мы рассказывали в статье про плазмолифтинг.

Надо понимать, что процедуры не заменяют ни защиту от солнца, ни полноценное питание.

Когда стоит обратиться к врачу

Если кожа заметно изменилась, выпадают волосы, беспокоят боли в суставах или наступила менопауза, не стоит решать вопрос самостоятельно: причиной могут быть гормональные изменения, дефицит питательных веществ или заболевания. Обсудить гормональный фон, менопаузу и состояние кожи можно на консультации в клинике.

Подробности о направлении «женское здоровье» есть на нашем сайте, а за помощью с кожей и волосами можно обратиться к трихологу и дерматологу.

Если вы решаете, нужно ли вам принимать коллаген и для чего, начните с консультации: врач поможет понять причину жалоб, оценить риски и подобрать обследование, а при необходимости предложит другие методы лечения.

Записаться на консультацию можно через WhatsApp +971555660877 или по телефону +97145631200.

Источники

• Calleja-Agius J., Muscat-Baron Y., Brincat M.P. Skin ageing. Menopause International, 2007; 13(2):60-64
• Pu S.-Y., Huang Y.-L., Pu C.-M., et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2023; 15(9):2080
• König D., Oesser S., Scharla S., et al. Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women: A Randomized Controlled Study. Nutrients, 2018; 10(1):97
• Choi F.D., Sung C.T., Juhasz M.L.W., Mesinkovska N.A. Oral Collagen Supplementation: A Systematic Review of Dermatological Applications. Journal of Drugs in Dermatology, 2019; 18(1):9-16
• Patel P., Makredes Senna M. Considering collagen drinks and supplements? Harvard Health Publishing, 2023
• Smith A. Mayo Clinic Q&A: Does collagen really help fight wrinkles and aging? Mayo Clinic News Network, 2024

Авторы:

Юлия Грекова, дерматолог, косметолог, трихолог Kandinsky Clinic, доктор медицинских наук, стаж работы 30 лет (Лицензия DHA: № 28165607-001)

Алеся Юракова, дерматолог и косметолог Kandinsky Clinic, стаж работы 12 лет (Лицензия DHA: № 67289263-001)

Медицинский редактор: Ольга Поликина, главный врач Kandinsky Clinic, кандидат медицинских наук (Лицензия DHA: № 08705887-001)

Дата проверки материала: 29.10.2026

Дисклеймер: информация в данном материале не является медицинской рекомендацией. По всем вопросам, касающимся вашего состояния, консультируйтесь с врачом.